20121115 穿着运动鞋跑步

shiyi18

赤膊上阵，笑口常开
生活在纽约的罗伯特-莱恩-格林（Robert Lane Greene）过去常穿着运动鞋跑步。但后来他看到一位同事 “脚上穿的东西很滑稽”。
2012年11月15日


作者：莱恩-格林

“你的脚扁平，"鞋店的人说。“像煎饼一样扁平"。他拿着跑步机和摄像机，一直在分析我的步幅。这对我来说是个新闻，但他没有理由撒谎。他本可以卖给我一百万双鞋中的任何一双，但他挑了一双他说有我需要的缓冲和支撑的鞋。离开商店时，我觉得自己将永远在地上悲惨地行走，现在我正式拥有了一双扁平足。

几周后，《经济学家》杂志参加了在中央公园举行的企业趣味跑步活动。我像往常一样，以半小时跑完 3.5 英里的路程。一位名叫克里斯的同事用了 24 分钟跑完。他脚上穿的东西很奇怪：那种看起来像手套的鞋子，每个脚趾都有一个手指。

我开始在网上搜索 “赤脚跑步”。一位朋友借给我《天生就会跑》（Born to Run），这是克里斯托弗-麦克杜格尔（Christopher McDougall）在 2009 年写的一本书，讲述的是墨西哥山区的一个印第安部落，他们几乎都穿着自制的薄凉鞋，以长距离跑步为乐。麦克杜格尔还找到了一些不同的研究人员，他们对鞋业公司 “有衬垫的鞋才是最好的 ”的说法提出了质疑。

我查看了哈佛大学进化生物学家丹尼尔-利伯曼（Daniel Lieberman）的研究成果。他的网站上有跑步者穿着不同鞋类和不同脚步的慢镜头。我发现，关键不在于鞋，而在于落地。大多数西方跑步者穿着厚厚的运动鞋，将脚伸到身体前方，脚跟着地，大步流星。但非洲儿童和我们的祖先一样没有穿鞋，他们的前脚掌着地，在臀部正下方，步幅较短、较轻。视频配有动画图表：即使穿着有衬垫的运动鞋，脚跟着地的人腿部所受的力量也会急剧增加。而未穿鞋的前脚掌跑步者的足弓略微变平，力量呈现出平滑的峰值和落差。这就是我们与生俱来的跑步方式。

利伯曼在研究哈佛大学越野队时发现，前脚掌跑步者的重复性劳损明显较少。他主张赤脚起跑--从字面上理解。在坚硬的地面上，而不是沙子上。是的，甚至在水泥地上：它不会比我们进化过程中烘烤过的非洲大草原更硬。他说，这能让人保持最佳状态。你不能用脚后跟着地，那会很疼。

我赤脚绕着街区跑了几圈。我的脚感觉棒极了。我的步子很轻，几乎感觉不到脚步，这让我有点自卑。但我还是想继续走，继续走。赤脚大师警告过我，你不应该这样做。许多皈依者太喜欢赤脚了，以至于弄伤了自己。即使我们生来就是这样跑步的，但自从父母强迫我们穿上鞋子，改变了我们的行走和跑步姿势后，我们就再也没有这样做过了。从那时起，脚部和小腿的肌肉就几乎没有使用过。果然，第二天我感觉就像在健身房举重做了几百次小腿上举一样。但我还是迫不及待地想再跑一次。我买了一些灵活、无缓冲、像拖鞋一样的极简鞋。

我增加了跑步距离，从四分之一英里开始，每次增加 10%。在网上教练和视频的帮助下，我跑得更快了，并调整了跑步姿势。我小腿的酸痛感花了几周时间才逐渐消失，随着酸痛感的消失，我小腿上毫无特征的圆柱体开始有了类似肌肉的东西。有一天，我打算跑 3.5 英里（这曾经让我筋疲力尽），结果迷迷糊糊跑了 5 英里，每一步都让我爱不释手。我问医生：我的脚真的是平的吗？“一点都不平。我在跑步机上毫无风度的咚咚声误导了卖鞋的人。现在，我的转变完成了。

几个月后，我在纽约市赤脚跑比赛中跑了 8 英里，这是一场围绕总督岛的非比赛项目，没有优胜者，没有计时，也没有规定距离。所有的赤足大师都到场了： 麦克杜格尔穿着薄薄的皮凉鞋，随时准备击掌。喜欢在哈佛附近跑步的利伯曼也来了，他是真正的赤脚。李-萨克斯比（Lee Saxby）也来了，他是一位英国教练，其网上视频让许多赤足跑者开始了赤足运动，他穿着 Vivobarefoot 时尚的极简鞋。

在与我交谈的人中，很多人曾经都讨厌跑步。许多人认为，城市生活让我们无法按照身体本来的方式生活。(这次跑步活动的组织者约翰-杜兰特（John Durant）因其重肉食的 “Paleo ”饮食习惯而被称为 “野人”）。一些人在跑步时不再听音乐，以便更加关注自己的身体和周围的环境。大多数人摒弃了 GPS 跟踪器和秒表。他们倾向于把跑步看作是移动中的冥想，而不是对着计时器大汗淋漓地做运动。

在经历了一场个人最高水平的半程马拉松后，由于寒冷迫使我穿上了鞋子，我的状态每况愈下。 到了春天，我又脱掉了鞋子，赤脚跑过我的社区。 那感觉真是太棒了：轻盈无比，就像我刚开始跑步时一样。 我忽略了我的脚，回家后发现脚上起了大水泡。 过去，我曾不穿鞋在布鲁克林跑了五英里，但我的老茧在冬天消失了。 第二天，我步履蹒跚，等不及水泡消失。 不是因为它们疼，而是因为我渴望再次奔跑。